Kako ljudi širom sveta treniraju? Vrste teretana i treninga koje treba razumeti

Odlučili ste da počnete sa treninzima?

Odlične su vesti da neko želi da vodi računa o svom telu, a s tim u vezi, i o svom psiho-fizičkom zdravlju. Briga o mišićnom sastavu tela ulazi u jedan od prvih koraka kada želimo da poboljšamo stanje imuniteta, sveopšte fizičke sposobnosti ali i popravimo raspoloženje, jer su teretana i treninzi najbolji način da se podigne i održi nivo adrenalina i oksitocina u krvi.

Međutim, mnogi ljudi ni ne znaju šta ih u teretani čeka, te se upuste u tu avanturu i završe je nakon dva ili tri meseca, govoreći kako im nije potrebna. Istina je posve drugačija, samo se treba na vreme informisati o vrstama teretana i načinima izvođenja vežbi. Time ćemo se baviti u narednim redovima.

Devojka radi jogu u studiju

Vrste fitnes centara – od “dizačke” do eko frendli teretane

Nisu svi fitnes centri isti po svojoj nameni i opremljenosti, i ne prijaju sva okruženja jednako ljudima. Svaki od njih ima svojih pozitivnih strana i obezbeđuju opremu za vrste treninga koje smatrate idealnim za postizanje ciljeva fizičkog zdravlja i načina života. Evo nekoliko mesta na kojima najveći broj ljudi traži pomoć u nekim oblicima funkcionisanja.

Takozvani mind and body studios – zelena svest i zdravlje iz prirode

Rastuća svest o obnovljivoj energiji i prirodi koja se stavlja u službu zdravlja dovela je do toga da studiji koji okupljaju vežbaće oko joge, pilatesa i drugih veština koje inkorporiraju duh i telo, izrađuju u potpuno prirodnom, ekološkom duhu, koristeći se isključivo predmetima koji su reciklirani ili od prirodnih materijala.

Koncept eko teretana i prirodnog fitnesa, u svetu poznatog kao ecological gym počinje sve više da živi u modernim prostorima kojima je potrebna harmonija, zelenilo, povratak prirodi zarad oporvka duha a ne samo tela, i oslobađanje od svakodnevnog stresa a da pritom ubrzavamo i metabolizam i jačamo muskulaturu

Ubeđenje da između ljudi, veštačkog i prirodnog sveta treba da postoji harmonija podstakla je dizajenre enterijtera da prirodu inkorporiraju na mesta na kojima ljudi traže poboljšanje svojih fizičkih performansi. U eko teretanama sve je podređeno tome da se čovek oporavi posredstvom prirode:

  • Kvalitet vazduha je na vrlo visokom niovu, bez spornih zagađivača ili ustajalog mirisa
  • Boje i materijali su potpuno prirodni i prijatni dodiru i oku
  • Mirisi i zvukovi nas podstiču na razmišljanje o prirodnom, šumskom okruženju

Teretane – mesta koja odgovaraju potrebama svih

Za pristupanje teretanama potrebno je imati obaveznu članarinu, osim kada to nije posebno naglašeno, kao što je to slučaj sa nekim teretanama koje rade non stop, 24/7. Članarine u teretanama obično podrazumevaju nekoliko stavki koje su na raspolaganju vežbačima:

  • Korišćenje dela za vežbe snage, gde se nalaze mašine i tegovi, 
  • Korišćenje dela za kardio – trake, skije i dr. sprave, kao i 
  • Mogućnosti pristupanja grupnim treninzima (body attack, boks i sl.)
  • Mogućnost plaćanja personalnih treninga.

Teretane su idealno mesto za sve one koji pokušavaju da ojačaju svoju muskulaturu, dobiju mišiće, ugoje se ili smršaju, kao i za dobijanje izvajanog i toniranog tela. Kombinacijom kardija, odnosno kondicionog dela treninga i dizanjem tegova, dolazimo do optimalnih rezultata.

Šta je Crossfit program?

Po mnogima su krosfiteri moderna verzija bodibildera, kod kojih nema ograničenja po pitanju godina, fizičke pripremljenosti i kondicije. Crossfit programi podrazumevaju intenzivno vežbanje, za sve spartance u duši. 

Trening podrazumeva različite pokrete koji se izvode pod velikim opterećenjem, sa kratkim pauzama. Crossfit ima za cilj da nas učini jačim i mišićavim – fit u kratkom vremenskom periodu, kombinovanjem kardio vežbi, vežbi snage, treniga izdržljivosti i gimnastike.

Šta je i kako se koristi Fit Pass?

Fit pass podrazumeva program kojim sa jednom karticom, možemo pristupiti većem broju teretana. Ovo je naročito pogodno za one ljude koji ne vole da se vezuju za jednu teretanu ili im je kardio primarni deo treniga

Pored teretane (koja obično nije olimpijskom tipa ili primerena ozbiljnim treninzima snage) u ponudi objekata iz Fit pass programa ulaze i kuglane, škole plesa, bazeni i sl.

Fit pass je za zaljubljenike u sport i one kojima je svakodnevno treniranje način života. Jedina mana sistema je ta što ukoliko ste uplatili Fitpass za, recimo 6 meseci – nije moguće pauzirati jedan mesec, ti termini se ne prenose. Međutim, kao korisnik Fit pass kartice, možete uživati i u popustima koje nude restorani zdrave hrane u beogradu, koji idu od 10 do 20%.

Vrste treninga prema potrebama vežbača

Nisu svi treninzi isti i ne postiže se svakom vežbom isto. Učestalost, intenzitet i vrstu svakog treninga treba pažljivo isplanirati i uskladiti sa trenutnim stanjem. Vežbe treba izvoditi pravilno i posvećeno, a najbolji način da se to postigne je uz superviziju stručnog trenera, online ili lično. On će najbolje znati koja vrsta treninga bi vama najviše odgovarala:

  1. Trening snage – trening sa tegovima i opterećenjem (resistance) je omiljeni način treniranja bodibildera i generalno ljudi koji žele da oblikuju, zategnu, izgrade kvalitetnu mišićnu masu i povećaju snagu.
  2. Kontinuirani trening – je vrsta treninga gde se odredi jedan nivo konstantnog opterećenja i onda sprovodi određeni vremenski interval (pr. duže deonice trčanja). Ova vrsta treninga se radi na početku pripremnog perioda i obično se naziva bazični trening.
  3. Intervalni trening – trening velikog intenziteta, sa povećavanjem opterećenja pa povratak ka početnom. Ovakvim treningom se vrlo brzo ulazi u formu savladavanja većih težina, ali se ređe praktikuje zbog opasnosti razvoja “sportskog srca” i otežanog disanja.
  4. Kružni trening – ovaj trening može biti i trening snage ali i trening aerobne izdržljivosti, sa unapred određenim mestima (vežbama za različite delove tela) koje treba savladati u određenom vremenskom intervalu.

Ukoliko vam je tekst pomogao da odlučite koja je vrsta treninga pogodna vašem stanju i u kakvom biste okruženju trenirali, vreme je da se posvetite pribavljanju članarine i pripremama svog tela da savlada sve zdravstvene tegobe. Osim što ćete fizički biti jači i izdržljiviji – leto će se brzo prišunjati, a vi ćete na odmoru biti zdovoljni i svojom figurom.

Autor:

Anica Petković